👎🙊 وزني الضخم كان من ٧٠ الى ٧٥ كيلو
وعكست الرقم ل ٥٧ كيلو بفتره وجيزه لان ليش لا ؟ 😏💪💢
مرحبا بنات 💗انا كوتش هنادي حاصله على شهادة التدريب الشخصي المعتمد وكوتشنق على التغذية من الرابطة العالميه للعلوم الرياضية المعتمدة دوليا ISSA دربت اكثر من ١١٥ مشتركه. غير اني انا فعلا حابه مجال الرياضه ودايم ابحث عن معلومات مفيده وادرسها ممكن تطنشيها ولكن انا هنا .حابه انشرها لك بطريقة احلى ومفيده ومختصره لك تخليك من الان تبداين
فكرت كثير باني اعرض خدمات التدريب اونلاين للبنات واساعد البنات اللي فعلا حابه تتغيربس انا هدفي هنا اوعيك واساعدك بشكل مجاني ومابي منك الا دعواتك 🙏.
واعرف انك انتي مادخلتي الصفحه هذي الا وانتي فعلا تعبتي من النتايج اللي ماتظهر فيك و زهقتي من كثر ماتحاولين لاسابيع وشهور وتوصل سنين ولسى المشكله مازالت ولانحلت.وحرفيا تبغين نتيجه فعاله ودائمه معك وين ماتروحي وتسافري وتاكلي اللي نفسك فيه وتتمرني ويبقى شكل .جسمك ملفت وبيرفكت وبكل وقت وزمان ومكان
وزني بالميزان قبل وبعد
تعالي اختصر لك خطوات ل طريق يخليك تقدري تستمري طول حياتك على نمط صحي
و روتين ماتملي منه وتحبين نفسك فيه يوم ورا يوم من دون توقف.💋
١.انا اقدر
السالفه كلها تتمحور على انك تقدري تقنعي نفسك بأنك راح تلتزمين مهما كانت الثغرات وراح يكون عندك اراده بانك تتحولي من شخص عادي الى شخص افضل بكثير من ناحية جسم واكل وفكر ، مو مهم متى الوقت اللي بتوصلين فيه المهم انك بتوصلين ، مو مهم التزم بالملي بالعكس التزم واخرب فترات طبيعي جدا واعتبريها مكافات لنفسك ولتعبك ،بس تذكري انه كان فعلا تعب وأجبرتي نفسك فتره طويله عشان عندك هدف تبغي توصليه ، انتي مو جالسه تلعبين وتتساهلين ، انتي الان جديه في الموضوع وعشان فعلا تكوني جديه حطي الرقم اللي تبغي توصلينه بمخك واشتغلي عليه.وتذكري ان ربي معك وراح يوفقك لكن يحتاجك تفعلي بالاسباب.
٢.المشكلة مو من جسمك قدام المرايه بل من ملابسك
اذا عرفتي تلبسين اوتفت بشكل مرتب و ب براند فعلا راكب على شكل جسمك ،صددددقنييكل يوم راح تتحمسين انك تقومي تتجهزي للجم وكلك تفاؤل وحيويه وتصوري نفسك كثيير وتحبي شكلك اكثر ، راح اقترح لك افضل براندات متاكده انك بتحبيها :براند gymsharkبراند Lululemonبراند alo yogaبراند squatwolfبراند dfyne
هذي امثله للبراندات الاكثر افضليه وفيه الكثير ، لكن خلي تركيزك على جودة اللبس وجماليته 👏
٣.جودة الاكل 
صحنك لازم يكون نصه مصدر بروتين وربعه مصدر كارب وربع الثاني الياف ودهون صحيهمصدر بروتين مثل الدجاج، بيض ، لحم، ،تونه او سمكمصدر كارب مثل الارز ، المكرونه ، البطاطس المسلوقه ، الخبز الاسمر ، الشوفانمصدر الياف ودهون صحيه مثل صفار البيض ، الفول السوداني ،الشوكولا الداكنه ، الخضروات والفواكه جميع انواعها.وهذي المصادر تسمى ماكروز.بالاضافه بانك تشربي مويه كفايه من لترين الى ثلاث لتر ، وتتاكدي من نواقص الفيتامينات اللي تحتاجيها ،سوي تحليل المعادن والفيتامينات واسالي الطبيب ايش المكملات اللي تحتاجيها وتغذي جسمك فيها عشان تكوني بكل طاقتك وحيويتك في اداء التمارين وبحياتك بشكل عام.احسبي سعراتك المحافظه في موقع وزارة الصحة ، واذا هدفك نزول وزن اطرحي السعرات ٢٠٠ -٥٠٠ سعره واذا كنتي تبغي تبنين عضل ضيفي ٢٠٠ - ٥٠٠ سعره.تذكري بانك لازم تتحكمين في مستويات السكر والكورتزول والصوديوم لانها تأثر تأثير كبير عليك.اسخدمي تطبيقات تساعدك وتسهل عليك تسجيل اكلك مثل : technique fitness appاكشفي دايم الاكل اللي تحبيه عشان تستمعي في اكلك وماتضري نفسيتك ولاتحرمي نفسك من شي وتذكري ان بدون تغذيه سليمة مافي نتيجة.🍎
٤.رياضتك
الرياضه لازم تكون اراده وشغف قبل تكون شي اجباري ، يعني تقدرين ترا تمشين يوميا ١٠ الاف خطوه ومع التغذيه السليمه وزنك راح ينزل ، ولكن اداءك للرياضه بطريقه فعاله وبجدول صحيح مخصص لكيان جسمك انتي فقط ،راح يعطيك جسم في حياتك ماتوقعتي توصلينه ولياقه تدوم مع طول حياتك مهما كان هدفك خصوصا لو في بناء العضل وترا التضخيم للبنت يعني عضلات انثويه بشكل ابرز وجينياً وعلمياً مستحيل جسمك يصير مثل الرجل.هي بس ٤ الى ٥ ايام تمرين ، واستخدمي تطبيق يساعدك مثل hevy. وتذكري بعد ماتوصلين سن الخمسين والستين تكوني على الاقل قادره تركضين لان هالشي صار نادر جدا في مجتمعنا ، خليك مميزه حتى وانتي في سن الشيخوخه واحمي جسمك من الامراض والكوارث لان جسمك هو امانه من ربي ، احميه وحبيه واستمتعي برشاقه طول حياتك.💕💪
٥.استمتعي بالرحله
ليش مستعجله ؟ وليش حاطه وقت معين لجسم معين ممكن ماتوصلين وتتحطمين؟مافي شي يستاهل كل وقتك غير نفسك ودائما شوفي نفسك حلوه لانك بالفعل انتي انثى وحلوه!.والانثى الحلوه توصل لاهدافها بكل حب و هدوء و روقان ، خذي كل وقتك لنفسك واعتبري رياضتك مثل السكن كير ، مثل ماتسوين لبشرتك سويه لجسمك.في كل مرحله من وقتك راح تلاحظي نفسك افضل وفي كل مره لاحظتي نفسك افضل ، راح تزيدي التحدي اكثر ماراح توقفين اذا قدرتي توصلين للقناعه بداخلك .💘
٦.مافي شي اسمه انا مشغوله ٢٤ ساعه
خفي علينا يا CEOالبنت الذكيه اللي تستغل وقتها فعلا وتخصص وقت لرياضتها واكلها.مافي وقت تسوين اكلك؟ ساعه في يوم أوفك وراحتك تسوين وجباتك كامله خلال الاسبوع.مافي وقت تروحين النادي؟كل شي بجوالك يساعدك انك تقدرين تتمرنين بالبيت وبمعدات رخيصه وعمليه.مالي خلق وفيني تعفن دماغي؟انا موجوده 😉كوتشنق الاونلاين ماقصروا بشي بالمتابعه وانا اولهم 😁
٧.اختاري بيئة نادي تحبينها
بيئة النادي اللي تروحي له لازم تكون فيه هذي المميزات :النظافه مجتمع البناتاجهزة متعددهقريب من البيتاسلوب الموظفاتمساحة كافيه للتمرينتكييف كويساضاءة شمس
هذي اغلب الأشياء اللي لاحظتها من سنين تاثر على تحفيزك انك تروحي الجم
٨.ايام التخريب
ترا هي وجبة تخريب مره لمرتين بالاسبوع هديها حبيبتي.انتي تحتاجينها عشان نفسيتك واكل التخريب لذيذ وعادي تاكلينه بس كثرته مصيبه انتبهي على ارتفاع سكر الدم والكورتزول.
٩.تمارين التنفس
من اروع التمارين اللي انصح فيه مشتركاتي العزيزات.يساعد في انخفاض التوتر واللي مسؤول عنه الكورتيزول ومن اسباب زيادة وثبات الوزن هو الكورتيزوليساعدك على ترتيب افكارك وتنسيقها وفهمها وتكوني اكثر انتاجيه بيومكيساعدك في اداء التمرين بشكل ممتاز اكثروفوائده ماتنتهي ابدا ، غير ان خروج الدهون عن طريق التنفس.
١٠.النوم واخيرا
ماتدرين وش قد فايدة النوم في جسمك،تبغين تنحفين ناميتبغين عضل ناميتبغين نفسيه حلوه ناميتبغين تنسفين بطنك ناميتبغين اداء افضل بالتمرين ناااااامينامي ٨-٩ ساعات هذا اجباري عليك مو اختيار💤💆
واخيرا وليس اخراًانتي قدها وقدود
كان معك كوتش هنادياتمنى اني قدرت افيدك ولو بالقليلشكرا جزيلا على وقتك يابطله ! من فضلك اتركي تعليق جميل مثلك هنا.
للإشتراك في التدريب الشخصي الاونلاين تواصلي معي واتس اب💋
السالفه كلها تتمحور على انك تقدري تقنعي نفسك بأنك راح تلتزمين مهما كانت الثغرات وراح يكون عندك اراده بانك تتحولي من شخص عادي الى شخص افضل بكثير من ناحية جسم واكل وفكر ، مو مهم متى الوقت اللي بتوصلين فيه المهم انك بتوصلين ، مو مهم التزم بالملي بالعكس التزم واخرب فترات طبيعي جدا واعتبريها مكافات لنفسك ولتعبك ،بس تذكري انه كان فعلا تعب وأجبرتي نفسك فتره طويله عشان عندك هدف تبغي توصليه ، انتي مو جالسه تلعبين وتتساهلين ، انتي الان جديه في الموضوع وعشان فعلا تكوني جديه حطي الرقم اللي تبغي توصلينه بمخك واشتغلي عليه.
وتذكري ان ربي معك وراح يوفقك لكن يحتاجك تفعلي بالاسباب.
٢.
المشكلة مو من جسمك قدام المرايه بل من ملابسك
اذا عرفتي تلبسين اوتفت بشكل مرتب و ب براند فعلا راكب على شكل جسمك ،صددددقنيي
كل يوم راح تتحمسين انك تقومي تتجهزي للجم وكلك تفاؤل وحيويه وتصوري نفسك كثيير وتحبي شكلك اكثر ، راح اقترح لك افضل براندات متاكده انك بتحبيها :
براند gymshark
براند Lululemon
براند alo yoga
براند squatwolf
براند dfyne
هذي امثله للبراندات الاكثر افضليه وفيه الكثير ، لكن خلي تركيزك على جودة اللبس وجماليته 👏
٣.
جودة الاكل
صحنك لازم يكون نصه مصدر بروتين وربعه مصدر كارب وربع الثاني الياف ودهون صحيه
مصدر بروتين مثل الدجاج، بيض ، لحم، ،تونه او سمك
مصدر كارب مثل الارز ، المكرونه ، البطاطس المسلوقه ، الخبز الاسمر ، الشوفان
مصدر الياف ودهون صحيه مثل صفار البيض ، الفول السوداني ،الشوكولا الداكنه ، الخضروات والفواكه
جميع انواعها.
وهذي المصادر تسمى ماكروز.
بالاضافه بانك تشربي مويه كفايه من لترين الى ثلاث لتر ، وتتاكدي من نواقص الفيتامينات اللي تحتاجيها ،سوي تحليل المعادن والفيتامينات واسالي الطبيب ايش المكملات اللي تحتاجيها وتغذي جسمك فيها عشان تكوني بكل طاقتك وحيويتك في اداء التمارين وبحياتك بشكل عام.
احسبي سعراتك المحافظه في موقع وزارة الصحة ، واذا هدفك نزول وزن اطرحي السعرات ٢٠٠ -٥٠٠ سعره واذا كنتي تبغي تبنين عضل ضيفي ٢٠٠ - ٥٠٠ سعره.
تذكري بانك لازم تتحكمين في مستويات السكر والكورتزول والصوديوم لانها تأثر تأثير كبير عليك.
اسخدمي تطبيقات تساعدك وتسهل عليك تسجيل اكلك مثل : technique fitness app
اكشفي دايم الاكل اللي تحبيه عشان تستمعي في اكلك وماتضري نفسيتك ولاتحرمي نفسك من شي وتذكري ان بدون تغذيه سليمة مافي نتيجة.🍎
٤.
رياضتك
الرياضه لازم تكون اراده وشغف قبل تكون شي اجباري ، يعني تقدرين ترا تمشين يوميا ١٠ الاف خطوه ومع التغذيه السليمه وزنك راح ينزل ، ولكن اداءك للرياضه بطريقه فعاله وبجدول صحيح مخصص لكيان جسمك انتي فقط ،راح يعطيك جسم في حياتك ماتوقعتي توصلينه ولياقه تدوم مع طول حياتك مهما كان هدفك خصوصا لو في بناء العضل وترا التضخيم للبنت يعني عضلات انثويه بشكل ابرز وجينياً وعلمياً مستحيل جسمك يصير مثل الرجل.
هي بس ٤ الى ٥ ايام تمرين ، واستخدمي تطبيق يساعدك مثل hevy.
وتذكري بعد ماتوصلين سن الخمسين والستين تكوني على الاقل قادره تركضين لان هالشي صار نادر جدا في مجتمعنا ، خليك مميزه حتى وانتي في سن الشيخوخه واحمي جسمك من الامراض والكوارث لان جسمك هو امانه من ربي ، احميه وحبيه واستمتعي برشاقه طول حياتك.💕💪
٥.
استمتعي بالرحله
ليش مستعجله ؟ وليش حاطه وقت معين لجسم معين ممكن ماتوصلين وتتحطمين؟
مافي شي يستاهل كل وقتك غير نفسك ودائما شوفي نفسك حلوه لانك بالفعل انتي انثى وحلوه!.
والانثى الحلوه توصل لاهدافها بكل حب و هدوء و روقان ، خذي كل وقتك لنفسك واعتبري رياضتك مثل السكن كير ، مثل ماتسوين لبشرتك سويه لجسمك.
في كل مرحله من وقتك راح تلاحظي نفسك افضل وفي كل مره لاحظتي نفسك افضل ، راح تزيدي التحدي اكثر ماراح توقفين اذا قدرتي توصلين للقناعه بداخلك .💘
٦.
مافي شي اسمه انا مشغوله ٢٤ ساعه
خفي علينا يا CEO
البنت الذكيه اللي تستغل وقتها فعلا وتخصص وقت لرياضتها واكلها.
مافي وقت تسوين اكلك؟
ساعه في يوم أوفك وراحتك تسوين وجباتك كامله خلال الاسبوع.
مافي وقت تروحين النادي؟
كل شي بجوالك يساعدك انك تقدرين تتمرنين بالبيت وبمعدات رخيصه وعمليه.
مالي خلق وفيني تعفن دماغي؟
انا موجوده 😉
كوتشنق الاونلاين ماقصروا بشي بالمتابعه وانا اولهم 😁
٧.
اختاري بيئة نادي تحبينها
بيئة النادي اللي تروحي له لازم تكون فيه هذي المميزات :
النظافه
مجتمع البنات
اجهزة متعدده
قريب من البيت
اسلوب الموظفات
مساحة كافيه للتمرين
تكييف كويس
اضاءة شمس
هذي اغلب الأشياء اللي لاحظتها من سنين تاثر على تحفيزك انك تروحي الجم
٨.
ايام التخريب
ترا هي وجبة تخريب مره لمرتين بالاسبوع هديها حبيبتي.
انتي تحتاجينها عشان نفسيتك واكل التخريب لذيذ وعادي تاكلينه بس كثرته مصيبه
انتبهي على ارتفاع سكر الدم والكورتزول.
تمارين التنفس
من اروع التمارين اللي انصح فيه مشتركاتي العزيزات.
يساعد في انخفاض التوتر واللي مسؤول عنه الكورتيزول ومن اسباب زيادة وثبات الوزن هو الكورتيزول
يساعدك على ترتيب افكارك وتنسيقها وفهمها وتكوني اكثر انتاجيه بيومك
يساعدك في اداء التمرين بشكل ممتاز اكثر
وفوائده ماتنتهي ابدا ، غير ان خروج الدهون عن طريق التنفس.
١٠.
النوم واخيرا
ماتدرين وش قد فايدة النوم في جسمك،
تبغين تنحفين نامي
تبغين عضل نامي
تبغين نفسيه حلوه نامي
تبغين تنسفين بطنك نامي
تبغين اداء افضل بالتمرين ناااااامي
نامي ٨-٩ ساعات هذا اجباري عليك مو اختيار💤💆
واخيرا وليس اخراً
انتي قدها وقدود
كان معك كوتش هنادي
اتمنى اني قدرت افيدك ولو بالقليل
شكرا جزيلا على وقتك يابطله !
من فضلك اتركي تعليق جميل مثلك هنا.
للإشتراك في التدريب الشخصي الاونلاين تواصلي معي واتس اب
💋
